[...] piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek (A-B-A-B) A: NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI (20,20,20), WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI (20,20,15), KLATKA: WYCISKANIE [...]
Jadłem szoka i storma i bialeczko i bez mono dal bardzo dobre efekty. Jezeli storma bedziesz dawkowal 2 razy dziennie to chyba to mono nie potrzebne bo w porcji storma masz 5 g krety ;)
[...] martwy 150kg x 6 w 4 serii przysiadów nie robię max ciężar bo lepiej się czuje przy powtorzeniach oscylujących koło 20, ale jak się chciałem dojechać to w 6 serii 110kg 8 razy przysiadalem dość głęboko.i co ważniejsze wstawałem czasem ;) generalnie powinienem jeść odżywki jeszcze, bo zaczynam 3 rok ćwiczeń,chociaż zawsze było w chu j przerw, a [...]
Witam! Białko: Olimp PROVIT 85 Aminokwasy: Olimp BCAA MEGA CAPS Ćwiczę 3 razy w tygodniu, niedługo zacznę 4 razy w tygodniu. Białko biorę w dni treningowe 2x, po treningu i przed snem. W dni nietreningowe biorę białko tylko przed snem. I teraz stawiam pytanie: -jak brać te aminokwasy?
[...] 2s umm 12 10 To jest mój fbw, cel masa Oczywiscie zalezy mi najbardziej na plecach i nogach, ale fakt faktem musze troche klate nadrobic chociaz mysle ze sama urosnie Plecy i nogi aczkolwiek są naj. b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B
[...] młotkowym 2s umm 12 10 To jest mój fbw, cel masa Oczywiscie zalezy mi najbardziej na plecach i nogach, ale fakt faktem musze troche klate nadrobic chociaz mysle ze sama urosnie Plecy i nogi aczkolwiek są naj. b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B
Witam. Mam pytanie. Co sądzicie o tych brzuszkach Arnolda? bo on ćwiczył 2 razy w dniu myślicie że przy dobrym zestawieniu ćwiczeń i diecie wysoko białkowej i nisko węglowodanowej dało by rezultaty? bo chce sobie wyrzeźbić brzuch a mam troszke tłuszczyku. Dzięki z góry Tu jest strona z jego treningiem na brzuch [...]
Trenuję od 5 lat, w tym roku miałem przerwę od lutego do sierpnia, od września trzy razy w tygodniu regularne treningi. Waga w sierpniu 89 kg - tłuszczyk, brzuszek itp. Stosowane białko OLIMP Whey Protein Complex 100% plus burner olimp Teraz 82 kg - przerzuciłem się na Matrixa z Olimpu. Dieta: Rano: zielona herbata twaróg biały, chleb [...]
[...] i tak systematycznie zwiększam aż doszłem do 16 :D i niemoge wiecej tzn. że niemoge przejśc na 17 pompek mój plan treningowy wygląda tak Pompki Brzuszki Hantelka I tak 3 razy w tygoniu co tydzień zwiekszam o tyle samo powturzeń na daną partie czyli np podobnie jak w przypadku papek . Ale wiecej już niemoge czy to oznacza że czas zrobić sobie [...]
Trochę czytałem o tym ale nie wiem do końca co robić :) Ćwiczę od 5 msc 3 razy w tygodniu trenowalem splitem a teraz przez 2 tygodnie juz FBW ... Od tygodnie czuję przemęczenie mimo że śpię koło 8-9 h . Trochę mam obolałe ciało . Dziwnie sypiam ostatnio tak jak bym czuwał a nie spał ... Czy zrobić sobię przerwę tydzien czy to nic groźnego i [...]
zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html jest wiele ćwiczeń/planów treningowych na brzuch, znam ludzi którzy robią brzuch 2 razy w tygodniu i maja zaje*** abs a niektórzy robią go codziennie... nie spiesz się, zacznij od lżejszych ćwiczeń i pamiętaj aby nie nadwyrężać zbytnio kręgosłupa a sauna jak [...]
Jak juz musisz ten biceps robic, to po 2 serie i nie modlitewnik, bo to zprzecza idei FBW. Juz lepiej na kazdym treningu dawaj 3 razy max w podciaganiu nachwytem, a wiekszy pozytek bedziesz mial z tego. Ta maszyne (na nogi) tez wywal, a rob np lekkie przysiady w zestawie B. Efektami sam bedziesz zaskoczony... powodzenia Zmieniony przez - [...]
[...] UDO:70 TALIA:95 5.STAZ NA SILOWNI:6 lat i miale rok przerwy 6.DIETA BIALKO:duzo WEGLOWDANY:srednio TLUSZCZ:duzo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE brak 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tendencja do nabierania wagi 13.STAN [...]
[...] cebulki, zeszklić, potem lekko przysmażyć wcześniej ugotowany makaronik, wbić jajka i szama gotowa. Jakieś warzywka do tego, np. pomidor. Poza lepszym IMO smakiem zajmie to nam też mniej czasu, gdyż makaron gotuje się 2-3 razy szybciej niż ryż Niemniej jednak ciekawy przepis/połączenie. Zmieniony przez - meriadoc w dniu 2008-12-11 21:12:29
mowicie ze oma i deca ***owo ale robiac aeroby 4 razyw tyg trenujac do tego mma 2 razy w tyg dieta mam kozak dopracowana weglowadany ustawie na 3 gram na kg ciala wiec chyba tak mocno bym sie nie zalal .
[...] podany przez Mawashiego Plan ćwiczeń Poniedziałek , Środa , Piątek ,Niedziela (czasem) Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]
ja jak wchodziłem na mój 1cykl to miałem 48 w udzie przez cykl gdzie poćwiczyłem nogi 2-3 razy chyba urosło 3cm a po wszędzie spadki tylko w nodze +1cm znaczy to że dysproporcje miałem przevykurvistą wcześniej ?
[...] robić cyklu na masę skoro mam bardzo ciężkie treningi kick-boxingu gdzie są głównie ćwiczenia aerobowe+sparingi ^^ więc raczej nie ma szans przybrać na masie skoro mam tak 3 razy w tygodniu, a kasy w błoto chyba nie warto wydać ;] więc poczekam sobie do wakacji. Ok i tu się zaczyna co zamierzam zrobić potrzebuję jakiegoś supla, który mi pozwoli [...]
chyba troszke niedobrales suplementow do celu ani bcaa ani jablczan krety w tej dawce z arginina nie przyniosa ci masy daruj je sobie kup mono 500g jedz 2 razy dziennie po 10g do tego duzo ryzu rozgotowanego z jablkami i masa ci pojdzie szkoda byloby mi sie poswiecac i robic taki test na tak mizernych suplach powodzenia az glupio mi zyczyc bo z [...]
[...] pokazał że obecnie jest nr w CW. Jedyna rzecz w tej walce która troche kulała Tomkowi to ta jego obrona ale on już tak ma, ta lewa ręka jest czasem za nisko, opada i kilka razy Steave to wykorzystał. Dziadek King z pewnością przekupił tego pierwszego sędziego bo chyba trzeba być ślepym żeby punkotwać tą walkę 114 do 112 dla Cunninghama!!! Teraz [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
